Con las entregas de nuestro Blog buscamos darles consejos de belleza para su cuidado personal. En publicaciones anteriores hemos compartido con ustedes algunos hábitos para ser mas feliz, consejos para aprovechar el aceite de coco y algunos tips para dormir mejor. Hoy queremos explorar un tema nuevo, la alimentación. Este post tiene como objetivo compartir algunos hábitos alimenticios para estar siempre lista, a que nos referimos con siempre lista? A estar saludable, no se trata de tener una figura determinada sino de que nuestro cuerpo esté saludable.
Hábitos alimenticios para estar siempre lista
Come más seguido
Mejorar nuestra DIETA no significa dejar de comer, todo lo contrario, debemos comer de forma organizada si queremos adelgazar y/o mejorar nuestra salud. Muchos estudios especializados en la materia recomiendan comer 5 veces al día: Desayuno, merienda de media mañana, almuerzo, merienda media tarde, cena. Esto ayuda a que tu metabolismo sea mucho más rápido, además nos ayuda a digerir mejor los alimentos que consumimos absorbiendo lo necesario y desechando lo que no.
Existen alimentos que ayudan a acelerar tu metabolismo, así como existen otros que al no consumirlos bien, pueden retrasarlo un poco generando. Un metabolismo lento puede causar, por ejemplo, que tu cuerpo convierta en grasa algunos de los alimentos que consumimos y que esta se acumule en las caderas, cosa que a todas disgusta.
Balance en los alimentos
Si quieres tener un mayor balance en tus alimentos, lo ideal es que a tu dieta incluyas alimentos más sanos, y vayas dejando poco a poco aquellas comidas que no tan sano que no te ayudará a tener un balance en la consistencia de tu cuerpo. Queremos compartir con ustedes algunos alimentos que debes comer y los que no debes comer para bajar de peso y mantenerte saludable
Huevos
A mi parecer son indispensables en nuestra alimentación, ya que son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías. Si quieres perder peso, inclúyelo en tus comidas. Tip Extra: Si vas a consumir una dieta alta en proteínas puedes consumir solamente claras de huevo.
Vegetales Verdes
¡Verde que te quiero verde!
Verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas, el kale o las acelgas, tienen muchas propiedades que las convierten en un alimento súper importante en cualquier dieta. Son bajas en calorías pero ricas en fibras, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico. Si no estás acostumbrado a comer este tipo de legumbres, te recomiendo que las incorpores poco a poco, empieza con ensaladas con algunos u otros vegetales que te gusten, verás cómo tu cuerpo lo va aceptando cada vez más. Tip Extra: intenta encontrar recetas diferentes, consumir vegetales verdes no significa solo comer ensaladas, se creativo.
Pescados
El pescado es una excelente fuente de proteína, baja en grasa y con alto contenido de Omega 3. El salmón es excelente, muy rico en grasas saludables, al igual que las sardinas y las truchas, además contienen nutrientes necesarios como el yodo. Tienes una gran cantidad de opciones para prepararlos y además son bajos en calorías y te satisfacen.
Aguacate
El aguacate es PERFECTO!. Combina con prácticamente todas las comidas y puedes hacer muchas preparaciones con él, es rico, suave y gustoso, adorna tus comidas y lo mejor es que tiene muchos nutrientes y es rico en grasas saludables, justo las que necesita tu cuerpo. Aunque el aguacate tiene un alto contenido calórico, es un excelente complemento para tus comidas. Tip Extra: Ten cuidado con la frecuencia de uso del aguacate, es una excelente comida pero puede aportar demasiada grasa a tu dieta si se utiliza todos los días.
Frutos secos
El Snack ideal
Contienen proteína, fibra y grasas saludables. Aunque los frutos secos son considerados muy calóricos, diversos estudios epidemiológicos han mostrado que las personas que consumen frutos secos son más sanos y delgados que los que no lo hacen. Es clave consumirlos con moderación. Un puñado, es la cantidad ideal que debes consumir al día y sin ningún tipo de grasa o dulce adicional.
Muy bien, ya hablamos de algunos alimentos que son recomendados para mejorar tu alimentación. Ahora, vamos a hacer un recuento de algunas comidas que es mejor evitar si estas buscando mejorar tus hábitos alimenticios.
Alimentos poco saludables
Gaseosas (Refrescos)
Si eres de esas personas que consumen con regularidad las gaseosas sean normales o dietéticas y quieres tener hábitos alimenticios saludables peso entonces son LO PRIMERO que debes dejar atrás. Las gaseosas aportan demasiadas calorías, contienen mucha azúcar (Una lata de 300 ml puede tener más gramos de azúcar de los que necesitas para todo el dia). Sustituye por agua o infusiones de agua con frutas naturales (En nuestra cuenta de instagram encontrarás cómo hacerlas ¡Son divinas!)
Bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas como el vino son recomendables de vez en cuando, PERO, la mayoría de bebidas alcohólicas son lo que se conoce como «calorías vacías«, es decir no nos aportan nada nutricionalmente. Un ejemplo de esto es la cerveza, el whisky o los cócteles, que además de que contienen alcohol en la mayoria de ocaciones estan preparados con acompañados por jugos, jarabes de gomas, entre otros complementos que vuelven estas bebidas en una mega bomba de calorías y azúcar. Si tienes un evento social escoge bien lo que vayas a beber, si es agua ¡Mucho mejor!
Alimentos procesados
Evita lo más posible estos alimentos, ya que durante el proceso de elaboración se pierden la mayoría de nutrientes que te ayudan balancear y alimentar tu cuerpo. El principal problema de estos alimentos es la gran cantidad de químicos, azúcares, aceites hidrogenados entre otras cosas que en vez de ayudarte a perder peso te harán aumentar.
Se creativa con tus comidas
Recuerda siempre que existen millones de cosas buenas que puedes incorporar en tus platos, solo debes ser creativo e investigar un poquito más sobre los alimentos que debes consumir. Existen cambios pequeños que pueden ayudarte a mejorar tu nutrición rápidamente, incluso te darás cuenta que alimentarte bien no es más costoso. Para terminar recuerda que nunca es malo darse un gusto, comer ese postre que tanto te gusta, pero ten presente que todo en exceso es malo, enfócate en desarrollar mejores hábitos, no un régimen restrictivo.
Espero que estos hábitos saludables te ayuden a mejorar tus hábitos alimenticios y a estar siempre lista y saludable. Si tienes alguna receta o idea que quieres compartir puedes hacerlo en la sección de comentarios.
