{"id":1849,"date":"2017-02-22T15:30:58","date_gmt":"2017-02-22T20:30:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/?p=1849"},"modified":"2017-10-03T19:40:56","modified_gmt":"2017-10-04T00:40:56","slug":"4-recetas-rapidas-pero-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/4-recetas-rapidas-pero-saludables\/","title":{"rendered":"4 Recetas r\u00e1pidas pero saludables"},"content":{"rendered":"

Hace un par de meses compart\u00ed con ustedes algunos h\u00e1bitos alimenticios para estar siempre list<\/span>a, por los buenos comentarios que recibimos de esa publicaci\u00f3n hemos decidido que el tema de alimentaci\u00f3n debe ser uno que este presente en nuestro blog de forma permanente. Hoy vamos a compartir con ustedes algunas recetas para que puedas comer saludable aun cuando estas corta de tiempo. Algo clave al momento de comenzar a cuidar nuestros h\u00e1bitos alimenticios es la frecuencia de nuestras comidas, sabemos que mantener una alimentaci\u00f3n sana requiere de tiempo, y que a veces nuestras actividades diarias no nos permite realizar un men\u00fa adecuado para mantener una vida saludable.<\/p>\n

La clave de nuestras 4<\/strong>\u00a0recetas r\u00e1pidas pero saludables<\/strong> de hoy es que las puedes preparar en menos de 30 minutos para tus desayunos, almuerzos y cenas, con un sabor incre\u00edble y cargados de muchos nutrientes. El objetivo es que puedes evitar consumir alimentos en la calle que pueden tener un alto contenido cal\u00f3rico y en ocasiones con mucha grasa.<\/p>\n

Panquecas Saludables<\/strong><\/p>\n

\"Panquecas
Panquecas Saludables<\/figcaption><\/figure>\n

OJO, no son las panquecas normales cargados de calor\u00edas, estas son panquecas \u00abfit\u00bb, donde el ingrediente principal es la avena combinada con\u00a0ingredientes que llenar\u00e1n tu d\u00eda de mucha energ\u00eda, y lo mejor es que son mega f\u00e1ciles de hacer, toma nota:<\/p>\n

Coloca en la licuadora lo siguiente: cuatro claras de huevo, 1\/3 de taza de avena, edulcorante, un chorrito de agua o leche de almendras, una cucharadita de semillas de chia, vainilla si lo deseas., Luego cocina a fuego lento en una sart\u00e9n que has engrasado con aceite (de coco preferiblemente) y disfruta de este rico desayuno. Puedes comer todas las panquecas que salgan de esta mezcla, son altas en prote\u00ednas, fibras y tienen las calor\u00edas necesarias, adem\u00e1s ayudan a saciar al ansiedad y a acelerar tu metabolismo. Puedes complementar con alimentos como\u00a0bananos, fresas o yogur griego.<\/p>\n

Ingrediente adicional opcional:<\/em> Si quieres que este sea un desayuno aun mas cargado de\u00a0prote\u00edna\u00a0puedes agregar una cucharada de\u00a0prote\u00edna\u00a0en polvo a la mezcla original.<\/p>\n

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Tortillas de 20 minutos<\/strong><\/p>\n

La idea con este plato es tener un balance entre carbohidratos, fibra y\u00a0prote\u00edna. Lo primero es que debes decidir sobre el tipo de tortillas que vas a utilizar, puedes conseguirlas integrales, de ma\u00edz o de harina de trigo, \u00e9stas son perfectas para rellenarlas con vegetales y una\u00a0prote\u00edna. Te recomienda preparar un mix de lechuga, tomate, espinaca y cebolla para crear una base de vegetales, luego termina colocando cualquier prote\u00edna de tu preferencia, sea pollo, carne, at\u00fan, salpimentar y VOILA! Ya tienes una comida balanceada y que te\u00a0dar\u00e1\u00a0energ\u00eda\u00a0por varias horas.<\/p>\n

Ingrediente adicional opcional:<\/em> \u00a0si acompa\u00f1as esto con un guacamole, tendr\u00e1s grasa saludable ademas de una explosi\u00f3n de sabor!<\/p>\n

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Sopa de Espinaca con Carne\u00a0<\/strong><\/p>\n

Esta es personalmente mi sopa favorita, no tiene mucho tiempo de\u00a0preparaci\u00f3n\u00a0y esta cargada con\u00a0prote\u00edna\u00a0y fibra. Para prepararla solo necesitas combinar en una olla 150 gramos de carne molida, dos latas de tomates en dado, especias italianas, una lata de frijoles rojos media tasa de agua y 1\/4 de tasa de salsa pesto. Cuando tienes todos los ingredientes dentro de la olla solo debes dejar hervir y dejar cocinar por 10 minutos, 5 minutos antes de servir agrega 2 tasas de espinaca picada finamente y algo de queso parmesano a tu gusto, estoy segura que te va a encantar.<\/p>\n

Ingrediente adicional opcional:<\/em> jalapenos, cuando quiero darle un toque extra le coloco un poco de\u00a0jalape\u00f1os\u00a0desde el comienzo de la\u00a0preparaci\u00f3n\u00a0que hacen la diferencia en el sabor.<\/p>\n

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\"Ensalada
Ensalada de Quinoa con Pollo<\/figcaption><\/figure>\n

Ensalada de Quinoa con Pollo<\/strong><\/p>\n

Esta es mi receta\u00a0f\u00e1cil\u00a0pero saludable favorita, ya que para comenzar solo necesitas tomar todos las verduras y hortalizas que tienes en tu refrigerador, mezclarlas y dar el toque final con una divina vinagreta. Luego agrega 1\/4 de tasa de quinoa hervida (yo les recomiendo tener siempre un envase con algo de quinoa lista para consumir en su refrigerador, esto les ahorra tiempo) y para terminar agrega una pieza de pollo de 100 a 150 gramos cocinado a la plancha, para este plato el limite es la imaginaci\u00f3n!<\/p>\n

Mi\u00a0favorita:<\/em> tomate en rodajas, hojas de albahaca frescas, queso suave bajo en grasa, quinoa real, pollo aderezado con aceite de oliva y salpimentar.<\/p>\n

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Consejo final: Prepara tus comidas<\/strong><\/p>\n

Muy bien, sabemos que dejar de comer una de nuestras comidas no es lo m\u00e1s recomendable, es por eso que lo mejor si nuestro objetivo es tener una\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0mas saludable es la<\/strong> organizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

En tus tiempos libres puedes dejar listas algunas prote\u00ednas, picar algunos vegetales, cocinar algo de quinoa o arroz integral, colocar todo en envases y dejar en el refrigerador para cuando vayas a realizar tus comidas, sea mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Siempre es bueno buscar recetas en internet, pedir consejos a alg\u00fan familiar o buscar en los libros de recetas, eso te ayudar\u00e1 a abrir tu mente y ser mucho m\u00e1s creativo en la cocina. No te desanimes y crea algunas comidas r\u00e1pidas, ricas y saludables, no permitas que las actividades diarias te hagan dejar comer, pronto puedes llegar a enfermarte, as\u00ed que toma nota y ponte en ACCI\u00d3N!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hace un par de meses compart\u00ed con ustedes algunos h\u00e1bitos alimenticios para estar siempre lista, por los buenos…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1853,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"twitterCardType":"summary_large_image","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1849"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1849"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1984,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1849\/revisions\/1984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}