{"id":1839,"date":"2016-11-04T17:57:16","date_gmt":"2016-11-04T22:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/?p=1839"},"modified":"2026-07-24T10:02:15","modified_gmt":"2026-07-24T15:02:15","slug":"habitos-alimenticios-para-estar-siempre-lista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/habitos-alimenticios-para-estar-siempre-lista\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos alimenticios para estar siempre lista"},"content":{"rendered":"

Con las entregas de nuestro Blog buscamos darles consejos de belleza para su cuidado personal. En publicaciones anteriores hemos compartido con ustedes algunos h\u00e1bitos para ser mas feliz<\/a><\/span>, consejos para aprovechar el aceite de coco<\/a><\/span> y algunos tips para dormir mejor<\/a><\/span>. Hoy queremos explorar un tema nuevo, la alimentaci\u00f3n. Este post tiene como objetivo compartir algunos h\u00e1bitos alimenticios para estar siempre lista, a que nos referimos con siempre lista? A estar saludable, no se trata de tener una figura determinada sino de que nuestro cuerpo est\u00e9 saludable.
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Muchos de nosotros cuando escuchamos\u00a0la palabra \u201cDIETA\u201d nos asustamos y salimos corriendo, pensamos que vamos a tener que dejar de comer todas esas comidas que tanto nos encantan, que nuestro plato de comida se ver\u00e1 m\u00e1s chico y estaremos condenados a tener comidas ins\u00edpidas. Pues d\u00e9jenme decirles que estamos equivocados, la palabra \u201cDIETA\u201d no significa comer solo \u201cpollo con ensalada\u201d NO. Esa no es la situaci\u00f3n, es m\u00e1s, si comemos solo eso, lo m\u00e1s probable es que\u00a0perderemos muchos nutrientes claves que necesita nuestro cuerpo, incluso podemos llegar a enfermarnos.<\/span><\/div>\n
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Entonces, qu\u00e9 significa \u201cDIETA\u201d?\u00a0encontr\u00e9 dos conceptos en p\u00e1ginas dedicadas al tema que me gustaron bastante, los comparto:<\/span><\/div>\n
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Dieta, seg\u00fan el diccionario Oxford<\/a><\/span>:\u00a0\u201cControl o regulaci\u00f3n de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin espec\u00edfico\u201d.<\/i>\u00a0<\/span><\/div>\n
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Dieta, seg\u00fan el portal Salud180<\/a><\/span>: \u201cConjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente\u201d<\/i>.<\/span><\/div>\n
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Personalmente me gusta m\u00e1s el segundo concepto, \u00bfpor qu\u00e9? Dieta es todo aquello que consumimos normalmente, es decir, si est\u00e1s acostumbrado a comer un plato de comida r\u00e1pida\u00a0una vez a la semana, o un helado los d\u00edas martes (por dar un ejemplo), entonces esa es tu dieta, es lo que est\u00e1s acostumbrado a comer, no es sana pero, son tus comidas habituales.<\/span><\/div>\n

H\u00e1bitos alimenticios para estar siempre lista<\/span><\/h2>\n

Come m\u00e1s seguido
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\"Come
Come m\u00e1s seguido, credito: Sonja Langford<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Mejorar nuestra\u00a0DIETA no significa dejar de comer, todo lo contrario, debemos comer de forma organizada si queremos adelgazar y\/o mejorar nuestra salud. Muchos estudios especializados en la materia recomiendan comer 5 veces al d\u00eda: Desayuno, merienda de media ma\u00f1ana, almuerzo, merienda media tarde, cena. Esto ayuda a que tu metabolismo sea mucho m\u00e1s r\u00e1pido, adem\u00e1s nos ayuda a\u00a0digerir mejor los alimentos que consumimos absorbiendo lo necesario y desechando lo que no.<\/span><\/p>\n

Existen alimentos que ayudan a acelerar tu metabolismo, as\u00ed como existen otros que al no consumirlos bien, pueden retrasarlo un poco generando. Un metabolismo lento puede causar, por ejemplo,\u00a0que tu cuerpo convierta en grasa algunos de los alimentos que consumimos y\u00a0que esta se acumule en\u00a0las caderas, cosa que a todas disgusta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Balance en los alimentos<\/span><\/h3>\n

Si quieres tener un mayor balance en tus alimentos, lo ideal es que a tu dieta incluyas alimentos\u00a0m\u00e1s sanos,\u00a0y vayas dejando poco a poco aquellas comidas que no tan sano que no te ayudar\u00e1 a\u00a0tener un balance en la consistencia de tu cuerpo. Queremos compartir con ustedes algunos alimentos que debes comer y los que no debes comer para bajar de peso y mantenerte saludable<\/span><\/p>\n

Huevos<\/span><\/h3>\n

A mi parecer son indispensables en nuestra alimentaci\u00f3n, ya que\u00a0son ricos en prote\u00ednas y grasas saludables, lo que nos permite\u00a0quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calor\u00edas. Si quieres perder peso, incl\u00fayelo en tus comidas. Tip Extra: Si vas a consumir una dieta alta en prote\u00ednas puedes consumir solamente claras de huevo.<\/span><\/p>\n

Vegetales Verdes<\/span><\/h3>\n
\"Vegetales
Vegetales Verdes, credito: Krzysztof Puszczy\u0144ski<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

\u00a1Verde que te quiero verde!<\/span><\/p>\n

Verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas, el kale o las acelgas, tienen muchas propiedades que las convierten en un alimento s\u00faper importante en cualquier dieta.\u00a0Son bajas en\u00a0calor\u00edas\u00a0pero ricas en fibras,\u00a0y son perfectas como guarnici\u00f3n, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte cal\u00f3rico. Si no est\u00e1s acostumbrado a comer este tipo de legumbres, te recomiendo que las incorpores poco a poco, empieza con ensaladas con algunos u otros vegetales que te gusten, ver\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo lo va aceptando cada vez m\u00e1s. Tip Extra: intenta encontrar recetas diferentes, consumir vegetales verdes no significa solo comer ensaladas, se creativo.<\/span><\/p>\n

Pescados<\/span><\/h3>\n

El pescado es una excelente fuente de prote\u00edna, baja en grasa y con alto contenido de Omega 3. El salm\u00f3n es excelente, muy rico en grasas saludables, al igual que las sardinas y las truchas, adem\u00e1s contienen nutrientes necesarios como el yodo. Tienes una gran cantidad de opciones para prepararlos y adem\u00e1s\u00a0son bajos en calor\u00edas y te satisfacen.<\/span><\/p>\n

Aguacate<\/span><\/h3>\n
\"Aguacate,
Aguacate, credito: Krzysztof Puszczy\u0144ski<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

El aguacate es PERFECTO!. Combina con pr\u00e1cticamente todas las comidas y puedes hacer muchas preparaciones con \u00e9l, es rico, suave y gustoso, adorna tus comidas y lo mejor es que tiene muchos nutrientes y es rico en grasas saludables, justo las que necesita tu cuerpo. Aunque el aguacate\u00a0tiene un alto contenido cal\u00f3rico,\u00a0es un excelente complemento para tus comidas. Tip Extra: Ten cuidado con la frecuencia de uso del aguacate, es una excelente comida pero puede aportar demasiada grasa a tu dieta si se utiliza todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n

Frutos secos<\/span><\/h3>\n
\"Frutos
Frutos Secos, credito: Krzysztof Puszczy\u0144ski<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

El\u00a0Snack ideal<\/span><\/p>\n

Contienen prote\u00edna, fibra y grasas saludables. Aunque los frutos secos son considerados muy cal\u00f3ricos, diversos estudios epidemiol\u00f3gicos han mostrado que\u00a0las personas que consumen frutos secos son m\u00e1s sanos y delgados que los que no lo hacen. Es clave\u00a0consumirlos\u00a0con moderaci\u00f3n.\u00a0Un pu\u00f1ado, es la cantidad ideal que debes consumir al d\u00eda y sin ning\u00fan tipo de grasa o dulce adicional.<\/span><\/p>\n

Muy bien, ya hablamos de algunos alimentos que son recomendados para mejorar tu alimentaci\u00f3n. Ahora, vamos a hacer un recuento de algunas comidas que es mejor evitar si estas buscando mejorar tus h\u00e1bitos alimenticios.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alimentos poco saludables<\/span><\/h3>\n

Gaseosas (Refrescos)<\/span><\/h3>\n

Si eres de esas personas que consumen con regularidad las gaseosas sean normales o diet\u00e9ticas y quieres tener h\u00e1bitos alimenticios saludables\u00a0peso entonces son LO PRIMERO que debes dejar atr\u00e1s. Las gaseosas aportan demasiadas calor\u00edas, contienen mucha az\u00facar (Una lata de 300 ml puede tener m\u00e1s gramos de az\u00facar de los que necesitas para todo el dia).\u00a0Sustituye por agua o infusiones de agua con frutas naturales (En nuestra cuenta de instagram encontrar\u00e1s c\u00f3mo hacerlas \u00a1Son divinas!)<\/span><\/p>\n

Bebidas alcoh\u00f3licas<\/span><\/h3>\n
\"bebidas
Alcohol, credito: Krzysztof Puszczy\u0144ski<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Las bebidas alcoh\u00f3licas como el vino son recomendables de vez en cuando, PERO, la mayor\u00eda de bebidas alcoh\u00f3licas son lo que se conoce como \u00abcalor\u00edas vac\u00edas<\/a><\/span>\u00ab, es decir no nos aportan nada nutricionalmente. Un ejemplo de esto es la cerveza, el whisky o los c\u00f3cteles, que adem\u00e1s de que contienen\u00a0alcohol en la mayoria de ocaciones\u00a0estan preparados con acompa\u00f1ados por jugos, jarabes de gomas, entre otros complementos que vuelven estas bebidas en una mega bomba de calor\u00edas y az\u00facar. Si tienes un evento social escoge bien lo que vayas a beber, si es agua \u00a1Mucho mejor!<\/span><\/p>\n

Alimentos procesados<\/span><\/h3>\n

Evita lo m\u00e1s posible estos alimentos, ya que durante el proceso de elaboraci\u00f3n se pierden la mayor\u00eda de nutrientes que te ayudan balancear y alimentar tu cuerpo. El principal problema de estos alimentos es la gran cantidad de qu\u00edmicos, az\u00facares, aceites hidrogenados entre otras cosas que en vez de ayudarte a perder peso te har\u00e1n aumentar.<\/span><\/p>\n

Se creativa con tus comidas<\/span><\/h2>\n

Recuerda siempre que existen millones de cosas buenas que puedes incorporar en tus platos, solo debes ser creativo e investigar un poquito m\u00e1s sobre los alimentos que debes consumir. Existen cambios peque\u00f1os que pueden ayudarte a mejorar tu nutrici\u00f3n r\u00e1pidamente, incluso te dar\u00e1s cuenta que alimentarte bien no es m\u00e1s costoso. Para terminar recuerda que nunca es malo darse un gusto, comer ese postre que tanto te gusta, pero ten presente que todo en exceso es malo,\u00a0enf\u00f3cate en desarrollar mejores h\u00e1bitos, no un r\u00e9gimen restrictivo.
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\u00a0Espero que estos h\u00e1bitos saludables te ayuden a mejorar tus h\u00e1bitos alimenticios y a estar siempre lista y saludable. Si tienes alguna receta o idea que quieres compartir puedes hacerlo en la secci\u00f3n de comentarios.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con las entregas de nuestro Blog buscamos darles consejos de belleza para su cuidado personal. En publicaciones anteriores…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1846,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"twitterCardType":"summary_large_image","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1839"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2917,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839\/revisions\/2917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.depilarte.co\/blog-depilarte\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}